如果您长时间睡眠不足，后果有多严重？这些方

根据中国睡眠研究协会和其他机构发布的“ 2022年中国国家健康睡眠白皮书”，近三分之二的受访者遇到了睡眠问题，其中的睡眠困难已成为一个主要问题。 研究发现，长期睡眠不到7个小时不仅会影响我们的日常生活，而且会对我们的身心健康产生深远的影响。 01如果您无法入睡，这些更改将立即发生 最清楚的是，不良的睡眠会影响一天的状态至日期的精神状态，这将影响工作和教育。对于那些需要开车或进行高度高度操作的人，这种效果也可以增加人身安全的风险。 此外，前一天缺乏睡眠可能会对SAN高级脑功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究证明了这一点。在这项研究中，研究人员建立了三组：一个正常睡眠的对照组，略微睡眠小组（PSD）连续七天每天只睡五个小时，一个完整的睡眠小组（TSD）整夜不睡觉。 所有参与者都被要求浏览一组图片，然后再浏览与图片有关的一些正确且错误的信息（例如，将红色图片描述为蓝色）。 该研究的结果表明，与对照组相比，在回答问题时，TSD和PSD组的参与者更容易受到错误信息的影响，并且在回答问题时更容易选择不正确的信息。 这项研究宣布，睡眠的癫痫发作，尤其是全面的睡眠滥用，可能会影响个人在面对虚假信息时关注和判断的能力。 特别是，24小时的睡眠剥夺可以与0.1％的酒精浓度的人认知可比性。您应该知道，血液酒精的浓度超过0.08％被认为是酒后驾车！ 02如果您长时间睡不着睡眠，您的身体会我经历了这些变化 睡眠对人类健康至关重要，短期缺乏睡眠会损害认知功能。如果这种情况持续更长的时间，它将对身心健康产生更严重的影响。 1。增加偏头痛范围 患有偏头痛的人应该知道，当一个发生偏头痛攻击时，您似乎可以消除所有的“能量”，失眠将“帮助”偏头痛的出现。一项涵盖11年的研究表明，慢性失眠的人在11年后患上偏头痛的风险高40％，而没有失眠的人患慢性头痛的风险则高出50％。 2。增加心血管和脑血管疾病的风险 缺乏睡眠会破坏正常的昼夜节律血压节奏，导致收缩压和舒张压在晚上不会降低，而交感神经系统则不断激活，导致高血压。这种情况会增加高血压的风险E和心脏病增加了30％。 3。有影响力的心理健康 除了其身体健康的影响外，失眠还会影响心理健康，这被视为抑郁症和焦虑等精神障碍的危险因素。挪威的一项主要人群研究发现，失眠症的焦虑风险高4.2倍，悲伤风险高2.7倍。 4。建立大脑衰竭 另一项研究还发现，频繁的睡眠困难与记忆降低，执行功能削弱，语言能力降低，视觉结构能力和处理速度放缓有关14年后，相当于在计划前2.2至3.4年。它可能与发生抑郁症等症状有关。 5。生命中强迫希望 长期缺乏psleep也会增加死亡的风险和缩短寿命的希望。 悉尼大学的一项研究表明，WOM中心血管疾病（CVD）的希望EN和睡眠质量差的男性分别降低了1。80年和2。31年。其中，最大的影响来自与睡眠有关的睡眠障碍，这可以降低男性的CVD预期寿命6.73岁，女性为7.32岁。 03如何修复睡眠？ 为了避免睡眠不足引起的这些问题，我们可以采取一系列步骤来提高睡眠质量。 创建一个睡眠环境。这意味着我们应该避免在床上使用手机，确保我们的睡眠舒适，安静和黑暗。 调整阳光日的gawi。这包括防止晚上喝大水饮用，减少咖啡因和饮酒，并避免使用强光。 合理的饮食。研究表明，维生素D可以改善20至50岁患者的睡眠质量。我们可以服用维生素D和其他痕量元素，可以通过食物或营养补充剂来帮助改善睡眠。 简而言之，睡眠对我们很重要。如果您因失眠而被失眠打扰g时间，您还可以尝试上述方法来提高睡眠质量。 同时，尝试保持和平的思想，面对失眠症，并避免偶尔失眠引起的过度焦虑。 资料来源：太阳 - 萨尔斯微信，大众科学中国微信 五月策略：江云元硕士内科，第三军科医科大学 评论：中国医学协会科学普及系主任唐秦，研究人员 传递给家人和朋友！